“阳康”后能否立马运动？转阴了，这些事要知道！

随着“阳康”人群的数量增加

有运动习惯的人们

迫不及待地想回归以前的锻炼节奏

不少人康复后意识到了锻炼的重要性

也想着赶紧动起来

提升免疫力

然而，刚刚康复的此刻

并非锻炼的最佳时机

医生表示

新冠病毒和平时感冒不一样

对机体造成的影响也不一样

转阴后

一定要适度、渐进地恢复运动

“不要以为病好了体能就恢复了

这是一个慢慢适应的过程”

还有症状时
任何运动都不要做

人体感染新冠病毒后，当症状还没有消失或者正在用药物控制症状的时候，身体需要休息来抵御病毒和完成修复，不建议在此期间进行任何刻意的运动锻炼。

这里的“症状”是指发热、咳嗽、咽痛、鼻塞、流涕和腹泻等，嗅觉或味觉减退不算在内，因为这两项有可能持续很长时间，而且对运动没有明显影响。

症状消失后
休息一周再运动

专家介绍，呼吸道病毒感染机体恢复时间通常为两周左右，但因个体差异会有所不同，恢复运动一定要结合自身状态，不能单纯依靠（抗原或核酸检测结果）转阴来决定是否可以开始运动。

转阴后如果只是残留流鼻涕等症状，便可以尝试进行短时间、低强度的恢复性锻炼，比如呼吸控制、拉伸、关节活动度等基础训练，之后再逐渐加量。如转阴后仍有咳嗽、胸闷等症状，则不适宜马上开始运动，“至少要等到症状消失一周后，再考虑运动。”

对于完全没有症状的感染者，建议在发现核酸或抗原呈阳性后，停止运动10天。

训练强度
需按阶段逐渐恢复

转阴后的体能锻炼，医生表示可以分为五周进行，每周为一个阶段，循序渐进。

第一周要从感染前运动强度的25%至50%开始，适当做一些拉伸运动。第二周恢复到70%，第三周到80%，第四周达到90%，第五周恢复到正常状态。

其中，前两个阶段最为关键。建议第一周运动和休息时间比为1比4，第二周上调到1比3，非连续性的运动每周2到3次为宜。”前两周过后，可以根据自身感觉适度上调锻炼强度。

“阳康”后剧烈运动
会猝死？

最近，“新冠康复后剧烈运动会猝死”的说法上了热搜，引发网友热议。专家解释，这样的情况属于个案，或许与心肌炎有关。

新冠病毒感染者中，极少数人会发生心肌炎或肺栓塞等，虽然年轻人总体风险很低，但这些情况可能因运动而加重，甚至威胁生命。如果在恢复运动的过程中出现以下危险信号，需要立刻停止运动并及时就诊：胸痛、明显心悸或心跳过快、与运动强度不匹配的呼吸困难、腿肿等。

提醒！转阴后要知道的10件事


痊愈的“金标准”是什么？

为什么转阴了还在咳嗽？

嗅觉和味觉什么时候恢复？

抗体究竟是啥时候产生的？

你关心的转阴后的热点问题解答

这张图都说清楚了！

来源：央视网、人民日报微博、新京报、科普中国、人民日报健康客户端、第一财经

责编：陈晓嘉

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